How to do Bicycle Crunch Exercise

Bicycle Crunch Exercise
How to do Bicycle Crunch Exercise

How to do Bicycle Crunch Exercise

आजकल हम अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे रहे हैं | जिसको भी देखो सब के सब मॉडर्न लाइफस्टाइल जीने के चक्कर में अपनी सेहत को बर्बाद कर रहे हैं | सेहत के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, इसके बारे में तो हमने सोचना ही छोड़ दिया है। बस इन्ही सब कारणों की वजह से बीमारियों के साथ ही पेट निकलने की समस्या (Flat Tummy or Flat Stomach) भी आम हो चुकी है।

How to do Bicycle Crunch

Fit और Fine दिखने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन इसके लिए वर्कआउट करना भी जरूरी है | Flat Belly के लिए आप Flat belly diet भी ले सकते हैं |अगर आपको अपनी सेहत को सही करना है तो वर्कआउट तो करना ही होगा ना | आज हम आपको Belly Fat को कम करने के लिए ही इन एक्सरसाइजो को बता रहे हैं | बस 20 मिनट काफी हैं बैली के फैट को कम करने के लिए।

Bicycle Crunch

How long to do Bicycle Crunch Exercise

समय : रोज़ाना 5 सेट करें। और हर सेट 1 मिनट तक ही करें।

Steps and Methods for Bicycle Crunch Exercise

विधि : सबसे पहले आपको ज़मीन पर पीठ के बल लेटना है। तत्पश्चात अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर क्रॉस कर दें। अब अपने दाहिने घुटने को ऊपर की ओर चेस्ट के पास लाकर मोड़ दें। ध्यान रहे आपका बायां पैर सीधा रहना चाहिए।

 do Bicycle Crunch Exercise

अब शरीर के ऊपरी हिस्से को इस तरह ऊपर उठाएं कि बायीं कोहनी दाहिने घुटने को टच कर सके। कुछ सेकंड्स तक रुकें और फिर दूसरे घुटने और कोहनी से भी ऐसा ही करें। आप दोनों ओर से कम से कम 10-10 सेट कर सकते हैं।

 

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