How to do Boat Exercise

How to do Boat Exercise
How to do Boat Exercise

How to do Boat Exercise

आजकल हम अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे रहे हैं | जिसको भी देखो सब के सब मॉडर्न लाइफस्टाइल जीने के चक्कर में अपनी सेहत को बर्बाद कर रहे हैं | सेहत के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, इसके बारे में तो हमने सोचना ही छोड़ दिया है। बस इन्ही सब कारणों की वजह से बीमारियों के साथ ही पेट निकलने की समस्या (Flat Tummy or Flat Stomach) भी आम हो चुकी है।

Fit और Fine दिखने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन इसके लिए वर्कआउट करना भी जरूरी है | Flat Belly के लिए आप Flat belly diet भी ले सकते हैं |अगर आपको अपनी सेहत को सही करना है तो वर्कआउट तो करना ही होगा ना | आज हम आपको Belly Fat को कम करने के लिए ही इन एक्सरसाइजो को बता रहे हैं | बस 20 मिनट काफी हैं बैली के फैट को कम करने के लिए।

How long to do Boat Exercise

समय : आप इसके 10-10 के 4 से 5 सेट कर सकते हैं।

Steps and Methods for Boat Exercise

विधि : सबसे पहले जमीन पर मैट (चटाई) को अच्छी तरह से बिछा दें | अब मैट पर पैरों को आगे की ओर करते हुए बैठ जाएँ । अब धड़ वाले हिस्से को थोड़ा सा आगे की ओर मोड़ दें ।

अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें। दोनों हाथों को सामने की ओर ले जाएं और उनसे पैरों को सपोर्ट दें। इस अवस्था में शरीर V शेप में दिखेगा। अब गहरी साँस ले और अपनी सांसो को थोड़ी देर रोकें और धीरे धीरे छोरते हुए पूर्व अवस्था में वापस आ जाएं।

 

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