How to do Plank Exercise

How to do Plank Exercise

आजकल हम अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे रहे हैं | जिसको भी देखो सब के सब मॉडर्न लाइफस्टाइल जीने के चक्कर में अपनी सेहत को बर्बाद कर रहे हैं | सेहत के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, इसके बारे में तो हमने सोचना ही छोड़ दिया है। बस इन्ही सब कारणों की वजह से बीमारियों के साथ ही पेट निकलने की समस्या (Flat Tummy or Flat Stomach) भी आम हो चुकी है।

Fit और Fine दिखने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन इसके लिए वर्कआउट करना भी जरूरी है | Flat Belly के लिए आप Flat belly diet भी ले सकते हैं |अगर आपको अपनी सेहत को सही करना है तो वर्कआउट तो करना ही होगा ना | आज हम आपको Belly Fat को कम करने के लिए ही इन एक्सरसाइजो को बता रहे हैं | बस 20 मिनट काफी हैं बैली के फैट को कम करने के लिए।

How long to do Plank Exercise

समय : आप इस exercise के 3 से 4 सेट 30 से 60 सेकंड्स तक कर सकते हैं।

Steps and Methods for Plank Exercise

विधि : सबसे पहले जमीन पर चटाई को अच्छी तरह से बिछा लें| अब चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनियों को ज़मीन पर टिका दें और पंजों के बल अपने शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन सीधी रखें।

आपको इस अवस्था में 30-60 मिनट तक रहना है । इस प्रक्रिया में शरीर में कंपकंपी भी हो सकती है, लेकिन आपको हरबराना नहीं है | आपको सहज ढंग से सांस लेना है और फिर साँस को धीरे-धीरे वापस पूर्व स्थिति में छोरना है। लोअर बैक के लिए प्लैंक बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है।

 

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