How to do Upward Back Band Exercise

How to do Upward Back Band Exercise

आजकल हम अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे रहे हैं | जिसको भी देखो सब के सब मॉडर्न लाइफस्टाइल जीने के चक्कर में अपनी सेहत को बर्बाद कर रहे हैं | सेहत के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, इसके बारे में तो हमने सोचना ही छोड़ दिया है। बस इन्ही सब कारणों की वजह से बीमारियों के साथ ही पेट निकलने की समस्या (Flat Tummy or Flat Stomach) भी आम हो चुकी है।

Fit और Fine दिखने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन इसके लिए वर्कआउट करना भी जरूरी है | Flat Belly के लिए आप Flat belly diet भी ले सकते हैं |अगर आपको अपनी सेहत को सही करना है तो वर्कआउट तो करना ही होगा ना | आज हम आपको Belly Fat को कम करने के लिए ही इन एक्सरसाइजो को बता रहे हैं | बस 20 मिनट काफी हैं बैली के फैट को कम करने के लिए।

How long to do Upward Back Band Exercise

समय : Upward Back Band exercise को आपको पांच बार दोहराना है और 10 सेकंड होल्ड भी रखना है ।

Steps and Methods for Upward Back Band Exercise

विधी : सबसे पहले जमीन पर चटाई को अच्छी तरह से बिछा लें | अब चटाई पर आपको अपने पेट के बल लेटना है। अब अपने कमर के ऊपर वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाना है ।

इस क्रम को करने में हाथ हलके से मुड़ेंगे और आपकी हथेलियां ज़मीन पर टिकी रहेंगी। इस अवस्था में कुछ सेकंड्स होल्ड करना है और पुनः वापस आपको पूर्व स्थिति में लौट जाना है। और इस प्रक्रिया को आपको फिर दोहराना है|

 

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