To get Flat Tummy do this exercise at least 20 minutes daily

To get Flat Tummy do this exercise at least 20 minutes daily
To get Flat Tummy do this exercise at least 20 minutes daily

Flat Tummy पाने के लिए रोजाना 20 मिनट इन Exercise को करें

आजकल हम अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे रहे हैं | जिसको भी देखो सब के सब मॉडर्न लाइफस्टाइल जीने के चक्कर में अपनी सेहत को बर्बाद कर रहे हैं | सेहत के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, इसके बारे में तो हमने सोचना ही छोड़ दिया है। बस इन्ही सब कारणों की वजह से बीमारियों के साथ ही पेट निकलने की समस्या (Flat Tummy or Flat Stomach) भी आम हो चुकी है।

Fit और Fine दिखने की चाहत तो हर किसी की होती है लेकिन इसके लिए वर्कआउट करना भी जरूरी है | Flat Belly के लिए आप Flat belly diet भी ले सकते हैं |अगर आपको अपनी सेहत को सही करना है तो वर्कआउट तो करना ही होगा ना | आज हम आपको Belly Fat को कम करने के लिए ही इन एक्सरसाइजो को बता रहे हैं | बस 20 मिनट काफी हैं बैली के फैट को कम करने के लिए।

How long to do these Exercise

Steps and Methods to get Flat Tummy

समय : रोज़ाना 5 सेट करें। और हर सेट 1 मिनट तक ही करें।

विधि : Click Here

 

Downward Facing Dog :

समय : इसके 5 सेट करना है और हर एक सेट में 10 सेकंड के लिए रुकना है।

विधि : Click Here

 

Boat Exercise :

समय : आप इसके 10-10 के 4 से 5 सेट कर सकते हैं।

विधि : Click Here

 

Flutter Kicks :

समय : इसके 25 से 30 के 4 सेट करें।

विधि : Click Here

Note : जो इस विधि को पहली बार कर रहे हैं और अगर इसने आप कम्फर्ट फील नहीं कर रहे हैं तो आप अपने एक-एक पैर से बारी-बारी भी कर सकते हैं।

 

Partial Sit-Up :

समय : आपको 30 रैप्स तक करना है।

विधि : Click Here

 

Stability Ball Pass :

समय : आपको 10 रैप्स तक करना है ।

विधी : Click Here

 

Upward Back Band :

समय : Upward Back Band exercise को आपको पांच बार दोहराना है और 10 सेकंड होल्ड भी रखना है ।

विधी : Click Here

इस क्रम को करने में हाथ हलके से मुड़ेंगे और आपकी हथेलियां ज़मीन पर टिकी रहेंगी। इस अवस्था में कुछ सेकंड्स होल्ड करना है और पुनः वापस आपको पूर्व स्थिति में लौट जाना है। और इस प्रक्रिया को आपको फिर दोहराना है|

Plank exercise :

समय : आप इस exercise के 3 से 4 सेट 30 से 60 सेकंड्स तक कर सकते हैं।

विधि : Click Here

 

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